Biofilia Tracker e modi per proteggere il tuo cuore Parte 1
Il cuore è un organo umano importante che sostiene la nostra sopravvivenza. Senza il cuore, le persone non potranno vivere, quindi dobbiamo proteggere i nostri cuori. Per gli amici maschi, prendersi cura del cuore è la cosa più importante. , Allora come fanno gli amici maschi a proteggere i loro cuori? Come rendere i loro cuori più sani? Ecco 25 coupé per aiutare gli amici maschi a imparare a prendersi cura dei loro cuori.
Il cuore umano è una macchina che lavora costantemente. Finché la vita non si ferma, il cuore non smetterà di battere, ma dobbiamo anche imparare a mantenere il cuore nel tempo.
La salute del cuore degli uomini deve essere curata, quindi come possono gli uomini proteggere la loro salute del cuore? Il focus della cura del cuore è sui dettagli. I seguenti 25 suggerimenti possono aiutare gli uomini a prendersi cura del proprio cuore.
Durante l'utilizzo di questi suggerimenti, possiamo utilizzare il dispositivo Biophilia Tracker per gestire la nostra salute fisica e il nostro cuore.
Come possono gli uomini proteggere la salute del cuore?
1. Mangia il kiwi
Il kiwi può proteggerti dalle malattie cardiache. Uno studio dell'Università di Oslo in Norvegia ha dimostrato che il kiwi può ridurre l'incidenza di aggregazione piastrinica del 18% e ridurre il livello di trigliceridi nel sangue del 15%.
2. Controllo del peso
Il controllo del peso è importante per la gestione delle malattie cardiovascolari e, se sei in sovrappeso, devi perdere peso. Mangia di meno e fai più esercizio fisico sotto il consiglio di nutrizionisti e medici e dimagrisci con metodi sani per rendere il tuo cuore più sano.
3. Cuocere con olio d'oliva
L'uso di olio d'oliva ricco di acidi grassi monoinsaturi in insalate, arrosti o prodotti da forno può abbassare i livelli di "colesterolo cattivo" e aumentare i livelli di "colesterolo buono", che fa bene alla salute del cuore. È meglio scegliere olio d'oliva vergine di alta qualità, che contiene una varietà di antiossidanti salutari per il cuore.
4. Mangia una mela al giorno
La fibra di mela, la pectina, gli antiossidanti, ecc. Possono ridurre il colesterolo cattivo nel corpo e aumentare il contenuto di colesterolo buono, quindi mangiare una o due mele al giorno non è facile contrarre malattie cardiache. Le mele contengono anche boro, un minerale che aiuta a mantenere la densità ossea e protegge il cuore dalle malattie cardiache.
5. La sonnolenza protegge il cuore
È la scelta di molti impiegati ridurre il tempo di sonno in cambio di tempo di lavoro e divertimento. Uno studio norvegese ha rilevato che se non ti senti riposato al mattino, il rischio di infarto aumenta del 27%. Ci sono anche maggiori fattori di rischio per malattie come l'ipertensione e il diabete. Quindi non aspettare di essere esausto per recuperare un pisolino, ma cogli l'occasione per fare un pisolino sempre e ovunque.
6. Mangia meno sale
L'American Heart Association ha recentemente raccomandato a tutti di mangiare meno di 1.500 milligrammi di sale al giorno, circa due terzi di un cucchiaio. Prima consigliavano di mangiare meno di 2.300 mg di sale al giorno. Il sale può causare ipertensione e malattie cardiache. Mangia meno sale nei tuoi piatti e fai attenzione al sale nascosto negli alimenti confezionati come zuppe in scatola, pasti surgelati, salumi e snack.
7. Evitare l'aria inquinata
Uno studio dell'Università di Washington ha rilevato che l'inalazione di particelle inquinanti ultrafini può ispessire le pareti delle arterie carotidi e indurre malattie cardiache. Uno studio pubblicato sulla rivista Atmospheric Environment ha rilevato che le particelle di inquinamento atmosferico raggiungono il picco nelle prime mattine d'inverno, quindi è meglio correre o andare in bicicletta all'aperto nel pomeriggio. Quando l'inquinamento atmosferico è grave, è meglio fare esercizio al chiuso.
8. Bevi del succo a colazione
Il succo d'arancia è ricco di acido folico, che riduce i livelli dell'aminoacido omocisteina, che è legato al rischio di infarto; il succo d'uva contiene flavonoidi antiossidanti e resveratrolo, che inibiscono l'aggregazione piastrinica e prevengono la trombosi arteriosa. Scegli un succo di frutta puro al 100% per evitare un'eccessiva assunzione di zucchero.
9. Sorridi sempre
Gli studi hanno scoperto che guardare film umoristici può dilatare i vasi sanguigni delle persone, mentre guardare film stressanti può causare il restringimento dei vasi sanguigni e la differenza nei diametri dei vasi sanguigni raggiunge il 30% -50%. La risata rilascia lo stress, protegge l'endotelio vascolare e consente una circolazione sanguigna più regolare. Pertanto, se vuoi mantenere vivo il tuo cuore in ogni momento, devi mantenere uno stato d'animo allegro e sorridere spesso.
10. Le coppie vivono due o tre volte alla settimana
Uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology ha rilevato che gli uomini che si sposavano meno di una volta al mese avevano un rischio di malattie cardiache superiore del 45% rispetto agli uomini che si sposavano due o tre volte alla settimana. Come l'esercizio, la vita coniugale può avere un effetto protettivo sul sistema cardiovascolare.
11. Mantieni le tue ossa sane
Una ricerca pubblicata sul "Journal of Internal Medicine" mostra che il 60% dei pazienti con diagnosi di artrite reumatoide rischia di avere un infarto, quindi è necessario rivolgersi in tempo al medico per problemi alle ossa e alle articolazioni.
12. Smetti di fumare e limita l'alcol
L'alcol può danneggiare direttamente il muscolo cardiaco, allargare l'atrio, interferire con il normale ritmo cardiaco e causare fibri atrialellazione. Inoltre, il fumo può anche influire negativamente sul cuore. Pertanto, gli uomini dovrebbero, come la maggior parte delle donne, smettere di fumare e limitare il consumo di alcol.
13. Mangia meno dolci
Le persone con pressione sanguigna normale che mangiano più di una certa quantità di zucchero al giorno sono a rischio di pressione sanguigna elevata. L'assunzione giornaliera di zucchero per gli anziani è meglio controllata a 20-30 grammi. Il contenuto di zucchero di due o tre biscotti dolci può facilmente superare i 20 grammi. Generalmente il contenuto zuccherino di una bottiglia da 500 ml di bevande zuccherate è di 40-50 grammi. Inoltre, le bevande preparate come il latte di soia in polvere, la farina d'avena in busta, la pasta di sesamo nero, l'amido di radice di loto, ecc., contengono quasi il 60% di zucchero e dovrebbero essere consumate con cautela.
Questa è solo una parte del metodo, se hai bisogno di maggiori informazioni su come proteggere il cuore, controlla la seconda parte.
Seguendo questi approcci, è anche necessario utilizzare il dispositivo Biophilia Tracker per aiutarci a rafforzare la resistenza dei nostri cuori e rendere i nostri corpi più sani.